15 conseils pour combattre le stress au travail

Le mal du XXIe siècle, c’est le stress… Tout le monde sait ce qu’est cette sensation d’angoisse et d’anxiété. Cette perturbation de l’esprit peut survenir sur le lieu de travail là où il y a la pression. Mais que devrons-nous faire pour la prévenir ? Quelles sont les techniques pour s’en affranchir ? Le site de CV MyCVFactory vous propose dans cet article 15 précieux conseils pour combattre le stress au travail.

1- Coupez le mal depuis la racine en identifiant les causes du stress

Au lieu de rechercher les moyens de résister au stress au travail, pourquoi ne pas tout simplement tenter de le réduire en attaquant directement à la source. Cependant, vous devrez être conscient de ses causes. Pour vous mettre sur la bonne voie, voici les générateurs possibles :

- Une surcharge de responsabilités

- Une difficulté à gérer le temps

- Un niveau d’exigence professionnelle qui n’est pas à la hauteur de vos compétences

- La pression qu’exerce votre supérieur hiérarchique

- Une tâche mal définie

- Des doutes et craintes de l’avenir, y compris la carrière

- Une organisation changeante

- Des changements à répétition

- Des tensions entre vous et certains collègues

- Un déséquilibre marquant entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle

- Un manque de reconnaissance de la part de votre manager malgré vos efforts

Lire aussi notre dernier conseil sur les méthodes pour rédiger un CV adapté au poste à pourvoir.

2- Adoptez la « positive attitude »

Le stress résulte parfois de facteurs psychologiques, de ce fait, il est judicieux de le vaincre sur son propre terrain. Pour y parvenir, positivez et gardez le bon état d’esprit. Il ne tient qu’à vous de voir la vie en rose. Et bien entendu cela est possible, puisqu’il y a certainement une toute petite chose qui vous tient à cœur. Regardez chaque situation sous un angle favorable et maintenez l’effort jusqu’à ce que le stress disparaisse.

3- Relativisez vos problèmes

Si vous ne voulez pas stresser en permanence et devoir changer de métier à chaque fois, vous devez déterminer les erreurs qui sont en corrélation avec vos échecs. Quels en sont leurs impacts sur votre vie professionnelle ou sur vous-même ? Il ne faut pas négliger l’importance des fautes commises. C’est pourquoi prendre du recul pour mieux avancer ne vous fera que du bien. Les bons élèves savent retenir des leçons pour ne plus avoir à revivre la même situation.

4- Traitez le stress au travail en étant organisé

Parmi les facteurs du stress au travail, le manque d’organisation qui laisse place à l’angoisse. Pour y remédier, vous pouvez planifier votre journée la veille. Par conséquent, vous saurez quoi et quand réaliser telle ou telle activité. Cette méthode est réellement efficace, alors que pour la mettre en œuvre il suffit de vous consacrer une dizaine de minutes de votre temps. Elle est la garantie d’une soirée et d’un réveil beaucoup plus détendu.

5- Anticipez les retards

Il n’y a de plus stressant que d’être en retard ou à court de temps. La plupart d’entre nous craignent au quotidien les bouchons, ce qui nous rend angoissés de bonheur. Or, on peut éviter cela en quittant notre demeure au moins trente minutes avant le départ habituel. Lorsque vous remplissez votre emploi du temps, chargez-le à 50% en vue de prévoir les imprévus, car ceux-ci ne manqueront pas d’arriver. Cette marge de sécurité laisse en même temps de la place aux sollicitations diverses.

6- Soyez à l’abri de la surcharge de travail

Même si vous accordez une marge aux imprévus, vous risquerez toujours d’être surchargé de travail. Cela accroit le stress en un temps record. Pour ne pas se retrouver dans une telle situation, impliquez la délégation (contributeurs) et répartissez vos tâches. Autrement, vous pouvez solliciter plus de temps d’accomplissement à votre supérieur hiérarchique, ou bien dire tout simplement « non » si vous avez de bonnes raisons de refuser la mission confiée.

7- Réalisez une tâche à la fois

Autre règle d’or pour réduire le stress au travail : réalisez une seule tâche à la fois. Même si vous souhaitez impressionner votre employeur, pour des raisons de santé, il vaut mieux éviter d’être multitâche. Aussi, de nos jours, nombreuses sont les distractions qui peuvent perturber dans l’exercice d’une fonction, à ne citer que les réseaux sociaux, les appels téléphoniques et les emails.

Du laisser-aller dans le travail fait perdre la concentration. Par conséquent, des séances de rattrapages s’imposent, car à défaut de réaliser deux activités en même temps, vous ne ferez pas du tout avancer les choses. Dans une situation d’urgence, mieux vaut désactiver tout simplement les notifications. Il est également conseillé de consulter les emails à une heure fixe et d’éteindre le téléphone personnel si cela peut se faire.

8- Accordez-vous des pauses

Même si vous êtes un bourreau de travail, faites régulièrement des pauses parce que vous n’êtes pas une machine. Tout le monde a besoin de se détendre quelques minutes histoire de se ressourcer. Si c’est possible, prenez tous le temps qu’il vous faut pour repartir de plus belle. À vous de déterminer ce qui vous fait le plus plaisir : une petite marche, un brin de lecture, ou bien une pause café. C’est la meilleure façon de conserver son énergie et d’éviter le stress au travail. Il est recommandé de reculer à quelques mètres de l’ordinateur toutes les 45 minutes afin de garder le maximum de concentration.

9- Libérez votre esprit en notant au maximum

En prolongement du point susmentionné, le fait de noter au maximum libère du stress. Si vous éprouvez la crainte de ne pas vous rappeler de ce que vous devrez faire à toute heure, préservez votre clarté mentale en inscrivant quelque part vos tâches, vos rendez-vous… la mémoire en s’encombrant d’un bon nombre de données a tendance à subir des pertes. Donc au lieu de penser que vous serez capable de vous souvenir de tout, suivez un emploi du temps préalablement établi.

10- Arrêtez d’être trop perfectionniste

Vous aurez beau exiger de vous-même la perfection, mais en vain, celle-ci ne fait pas partie de ce monde. Ayez conscience de cela, et réalisez que votre travail ne pourra jamais être parfait. Si vous cherchez à le peaufiner sans cesse, le sentiment d’insatisfaction et de frustration dominera. Restez alors centrer sur l’essentiel en préservant votre énergie. Par suite, vous gagnerez en efficacité dans la pure détente. À l’évidence, la loi de Pareto stipule que « seuls 20 % du travail produiront 80% de résultats ».

11- Ne reportez pas plusieurs tâches au lendemain

Procrastiner est une autre source de stress au travail. Si vous reportez une tâche au lendemain, c’est parfois tolérable, mais si vous remettez à plus tard une pluralité, vous ferez subir à vous-même énormément d’angoisse. Vous risquerez également d’éprouver un sentiment de culpabilité qui ne fera qu’aggraver votre cas. Même si parfois la complexité d’une mission vous rebute, gardez à l’esprit les raisons qui vous motivent au travail.

Il faut aussi noter que si vous intégrez une grande entreprise, les tâches risquent d’être nombreuses. Reporter une tâche au lendemain signifierait que votre charge de travail va s’alourdir.

12- Changez-vous les idées

Si vous avez la certitude que vous êtes stressé, il suffit parfois de vous changer les idées pour regagner en vitalité. Pensez alors à vous faire plaisir en vous amusant ou en faisant du sport. Vous pouvez même vous défouler lorsqu’une occasion se présente. Vous ferez ainsi non seulement du bien à votre corps, mais également à votre esprit.

13- Remettez-vous en forme

L’amplificateur de stress au travail est sans doute la fatigue, donc pour le prévenir, changez votre hygiène de vie. Vous pouvez commencer par améliorer votre alimentation puis votre sommeil. Même si à ce sujet nous ne ressentons pas les mêmes besoins, chacun de nous doit dormir suffisamment pour reprendre des forces. En commun, on doit aussi manger de manière équilibrée, parce que c’est fondamental si on veut rester en bonne santé.

14- Prenez soin de l’environnement professionnel

Si vous n’avez pas encore pu vous débarrasser de votre stress en dépit de tous vos efforts, imaginez un environnement de travail agréable. Faites l’aménagement de votre bureau et vous verrez que vous serez moins exposé à ce sentiment d’anxiété. Très souvent, le simple fait de bien ranger et de trier les dossiers change la donne. Il est difficile de rester zen lorsqu’on ne retrouve pas ce que l’on recherche. Lorsque vous travaillez dans un espace bien épuré et ordonné, vous vous y sentirez bien et tout à fait à l’aise. Si besoin, faites part de votre idée à votre employeur. Si celui-ci le permet, habillez la pièce avec de belles plantes d’intérieur, ou bien avec des éléments décoratifs personnalisés.

15- Ne mettez pas de côté votre vie personnelle

Vous êtes passionné par votre travail, mais ne délaissez pas vos proches pour cette raison. Mener une vie équilibrée c’est la condition d’un bien-être absolu, donc privilégiez les moments en famille. Si vous considérez votre profession au détriment de votre vie personnelle, vous vivrez mal la situation tôt ou tard.

Vous avez désormais les astuces vous permettant de traiter le stress au travail. Si vous êtes à la recherche d’un emploi, n’oubliez pas de faire un tour sur le site de téléchargement de modèles de CV, MyCVFactory, si vous êtes à la recherche d’un CV sur mesure adapté à vos compétences et au poste à pourvoir.